FBW na

a jeśli nie chce MC... a jak juz to mogę mniejszym ciężarem?? w sumie 15 powt można lightowo podejść... dlaczego nie można prostowac objaśnij?? Francuz obojętnie jaki prawda?? jednorącz, lub gryfem łamanym za głowy siedząc?? Ps na biceps można modlitewnik jedno rącz w FBW??

Wszystkie izolacje odpadają w FBW a takim jest modliewnik czy prostowanie nóg siedząc. To daj inny rodzaj przysiadu, jak masz w A ze sztangą na barkach to w B daj przysiad przedni. Francuz obojętne. Pzdro

Virenie pozwól jeszcze chwila... przedni sztanga na barkach przed brodą?? syzyfki w fbw moga być?? Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-16 20:10:52

Witaj, na biceps jest masa ćwiczeń. Ale przy planach typu FBW czy P/P wg mnie fajnie sprawdza się podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków. Jest to fajne połączenie gdzie dość mocno pracują plecy (najszerszy) oraz biceps właśnie :-))

ja bym sie skusil na jakies podstawowe FBW: 1. przysiad pełny 3x8 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3x8 3. wyciskanie na ławce sztangielek 3x12-8 4. wiosłowanie hantelka w opadzie 3x8 5. wyciskanie stojąc sztangi 3x12-8 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max 7. brzuszki z obciazeniem/unoszenie kolan wiszac na drazku 3x10-15

AhA nikt mi nie powiedział co myślicie o FBW i zamiast 3 to 2x w tygodniu i na macie śmigam 3xw tygodniu ;)

A co mozna robic na FBW 15-10-5? Mase Ile razy w tygodniu?

niechce zakładac nowego tematu wiec podepne sie pod ten ogolnie chodzi o biceps cwicze fbw 3 x w tygodniu mam taki problem ze po prostu biceps mi nie rosnie w porównaiu do tricepsu wiem ze triceps 3/4 ramienia problem polega na tym ze po prostu jakiego cwiczenia bym nie robił na biceps słabo go czuje mozna powiedziec ze wogole , a [...]

spróboj moze zmiany planu na FBW 3 razy w tygodniu i pasowałby do treningu :)

Witam, po dłuższej przerwie zamieszczam przykładową dietę redukcyjną - zapotrzebowanie ustalone na ok. 2000 kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu FBW + 2x aeroby. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/036451f723454aa5bd996cdc61302b97.png

[...] to wszystko aktualnie. Moge sie mylic bo Cie nie znam ale znam te cwiczenia i wiem ze nie robi sie ich od tak bo sobie zalozylismy. Doradzalbym zaczac klasycznie: ACT, FBW pozniej split a jak nie chcesz tyc to dieta na bliskim "0" bilansie kalorycznym i trening z wieksza liczba powtorzen w serii i mniejszymi ciezarami. Wowczas nie [...]

jak juz dlugo meczysz jeden plan, to zmien go , dostosowywujac go pod priorytety. polecam FBW , jedenm zestaw, a na klatke dasz wyciskanie sztangi na skosie 2 serie, plan 3x w tyg

Radziłbym ci zacząć od fbw i przyzwyczaić mięśnie i stawy do ciężaru, popracować nad technika wykonywania ćwiczeń bo na to tez ci dużo zejdzie a na split przyjdzie czas lecz jesli chcesz mozesz zaczac i od splita twoj wybor:)

To jakieś FBW możesz zrobić choć obciązenia trochę mało. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Arnoldki 3s Uginanie rmaion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s

Nie biez sie za splita nie ma sensu. Proponuje wejsc na FBW Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-02 22:17:19

[...] NADGARSTKA) 2s nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s Piątek klatka-skos 3s barki-maszyna 2s triceps-wyciąg 2s plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s biceps- kratownica 2s nogi- wypychanie cięzaru na suwnicy 3 s Dalej nie sprawdzam bo to nie FBW a maszynowy rejs. Doczytaj , popraw wrzuc jeszcze raz. pozdrawiam

[...] -klatka: 121 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sarmy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy temu lgd 11. POZIOM BF%: nie weim 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

na jednych dziala split na drugich fbw, a czy masa bedzie szla to i tak zalezy ile i co bedziesz jadl. Troche pocwiczysz, wyprobujesz kilka planow treningowych i sam odpowiesz sobie na zadane pytanie

przy takim stażu progres siłowy powinien jeszcze szybko postępować, w takim wypadku doszukuj się najpierw problemów w aspektach diety i regeneracji choć jeśli masz przeładowany trening to też będzie kiepsko - zakładam że i tak najlepszym rozwiązaniem okaże się FBW abyś mógł spokojnie budować fundament - potem przyjdzie czas na split-a

[...] ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Półtora roku 6. DIETA: -białko: około 150g -węglowodany: okolo 400g -tłuszcz: okolo 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Cieżko o każdy kilogram 13. [...]